پیدائش کے بعد آپ کو وزن میں اضافے کا زیادہ امکان ہے؟

پیدائش کے بعد آپ کو وزن میں اضافے کا زیادہ امکان ہے؟

نفلی بازیافت ہر نئی ماں کی توجہ کا مرکز ہے ، لیکن وزن بڑھانے سے کیسے بچنا ہے جبکہ اس بات کو یقینی بنانا کہ غذائیت بہت سے لوگوں کے لئے الجھا ہوا مسئلہ بن گیا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا ، نفلی غذا میں موجود کھانے کی اشیاء کا تجزیہ کرے گا جو آسانی سے وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے ، اور نئی ماؤں کو سائنسی طور پر اپنی غذا کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کے لئے منظم اعداد و شمار فراہم کرے گا۔

1. کھانے کی درجہ بندی جو بچے کی پیدائش کے بعد وزن میں آسان ہے

غذائیت پسندوں اور صحت کے بلاگرز کے مابین حالیہ گفتگو کے مطابق ، وزن میں تیزی سے اضافے سے بچنے کے لئے بچے کی پیدائش کے بعد احتیاط کے ساتھ درج ذیل کھانے کی اشیاء استعمال کی جانی چاہئیں۔

2. نفلی غذا کے بارے میں غلط فہمیوں کا تجزیہ

1."دودھ پیدا کرنے کے لئے زیادہ کھائیں":حالیہ گرم موضوعات میں ، بہت سارے ماہرین نے نشاندہی کی ہے کہ اعلی کیلوری والے کھانے کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں نہ صرف دودھ کی پیداوار میں نمایاں اضافہ کرنے میں ناکام رہتا ہے ، بلکہ وزن میں اضافے کا باعث بنے گا۔ جو واقعی دودھ پلانے کو فروغ دیتا ہے وہ متوازن غذائیت اور مناسب ہائیڈریشن ہے۔

2."اپنے جسم کو بھرنے کے لئے مضبوط سوپ پیو":اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ سور کے ٹراٹر سوپ کے ایک پیالے میں 500 کیلوری شامل ہوسکتی ہے ، جو بچے کی پیدائش (تقریبا 450 کیلوری/دن) کے بعد روزانہ نئی توانائی کی ضرورت سے کہیں زیادہ ہے۔

3."اگر آپ بنیادی کھانا نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ توانائی سے محروم ہوجائیں گے":آپ بہتر چاول کے نوڈلز کے بجائے کم GI پورے اناج کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جو نہ صرف توانائی کی فراہمی کو یقینی بناسکتے ہیں بلکہ وزن میں اضافے کو بھی روک سکتے ہیں۔

3. سائنسی نفلی غذائی مشورے

4. تجویز کردہ مشہور نفلی نفلی سلمنگ ترکیبیں

حالیہ سوشل میڈیا مقبولیت کی درجہ بندی کے مطابق:

1.کوئنو گرین سلاد: غذائی ریشہ اور پلانٹ پروٹین سے مالا مال ، مضبوط طنزیہ

2.بروکولی کے ساتھ ابلی ہوئے کوڈ: کم چربی اور اعلی پروٹین کا سنہری مجموعہ

3.ریڈ بین اور جو دلیہ: نم کو دور کریں اور سوجن کو کم کریں ، جسم کی شکل کو بحال کرنے میں مدد کریں

5. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. ترسیل کے بعد 6 ہفتوں کے اندر جان بوجھ کر وزن کم کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، لیکن غیر ضروری کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے پر توجہ دی جانی چاہئے۔

2. دودھ پلانے کے دوران ، آپ کو ہر دن معمول سے زیادہ 300-500 کیلوری زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ کھانے سے لامحالہ وزن میں اضافے کا باعث بنے گا۔

3. حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نفلی افسردگی غیر مناسب پرہیز کرنے سے متعلق ہے۔ دوسرے انتہا پر نہ جائیں۔

نتیجہ:نفلی غذا کو "غذائیت کی اہلیت لیکن زیادہ نہیں" کے اصول پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ سائنسی طور پر کھانے کی اقسام کا انتخاب کرنے اور انٹیک کو کنٹرول کرنے سے ، نئی ماؤں چھاتی کے دودھ کے معیار کو یقینی بناسکتی ہیں اور غیر ضروری وزن میں اضافے سے بچ سکتی ہیں۔ یاد رکھیں ، نفلی بحالی ایک بتدریج عمل ہے ، اور صحت ہمیشہ رفتار سے زیادہ اہم ہے۔